Lorsque nous avons traversé des expériences douloureuses notamment des injustices relationnelles, notre confiance peut être sérieusement ébranlée voire gravement compromise. Ces événements douloureux peuvent avoir altéré notre sentiment de sécurité intérieure.
Sans compter les traumatismes (physiques, émotionnels ou psychologiques) pouvant sérieusement affecter notre confiance en nous. Ils peuvent nous faire douter de nous-mêmes, nous rendre très sensibles aux critiques et aux jugements et nous pousser à avoir des pensées négatives sur nous-même, les fameux schémas de pensée autodestructeurs.
Comment la confiance en soi est-elle liée à notre bien-être intérieur et à nos relations avec les autres et notre environnement ? Pour mieux comprendre ce lien, examinons quelques distinctions…
La confiance en soi : une clé essentielle à notre épanouissement personnel…
Cela va au-delà de la simple croyance en nos compétences. Cette confiance inclut également la conviction en notre capacité à surmonter les défis et à atteindre nos objectifs ainsi qu’une compréhension profonde de nos forces et de nos faiblesses. Reconnaître ces aspects de nous-mêmes nous permet d’affronter avec assurance les hauts et les bas de la vie.
La confiance envers les autres : pour construire des relations solides…
En tant que thérapeute de couple je constate souvent que la confiance envers les autres, envers l’autre est un aspect crucial des relations harmonieuses. Pour construire des relations solides et épanouissantes il me parait essentiel de pouvoir compter sur la fiabilité, l’intégrité et les bonnes intentions des personnes qui nous entourent.
Cultiver des relations basées sur la confiance nécessite à la fois de la vulnérabilité et de la réciprocité. Etre prêt à se montrer ouvert et authentique en partageant ses pensées, ses sentiments et ses expériences avec l’autre personne.
Je souhaite apporter une nuance importante : la transparence ne consiste pas uniquement à tout révéler à l’autre mais plutôt à être congruent avec nos valeurs et notre identité. Cela permet des bases solides pour la confiance, démontrant notre alignement avec nos principes et nos actions cohérentes avec ceux-ci. Une communication ouverte et honnête, basée sur l’authenticité et le respect mutuel est essentielle pour favoriser un climat de confiance et de compréhension mutuelle dans la relation.
Et la confiance dans le monde, dans la vie?
La confiance dans le monde qui nous entoure est une manifestation de notre capacité à nous sentir en sécurité et à l’aise dans notre environnement: notre société, notre culture, notre planète, bref le contexte global dans lequel nous évoluons. Vu les temps qui courent…pas facile n’est-ce pas…
Malgré de brillantes études et une sécurité matérielle souvent assurée par leurs parents, de nombreux jeunes adultes que je reçois en consultation se sentent confrontés à un avenir incertain.
Cette incertitude les laisse parfois sans motivation et désireux de sens et de plus en plus souvent, même dépressifs. La faute à qui, à quoi? à l’argent qui semble dicter nos vies, à la course effrénée à la production et à la consommation, aux jeux politiques où nos dirigeants semblent plus intéressés par le pouvoir que par le bien-être de tous sans compter tous les mensonges qui nous sont souvent servis comme vérité, aux crises climatiques, aux conflis sociaux ou encore aux changements technologiques qui nous demandent constamment de nous adapter de plus en plus vite et toujours à plus d’inégalités de par le monde…
Comment ne pas comprendre leurs doutes à affronter ce futur avec de tels défis à surmonter? Il est dès lors d’autant plus important de développer un sentiment de valeur personnelle.
Un peu de lumière malgré tout…
Je crois sincèrement en notre capacité à changer et à nous améliorer. La confiance peut être restaurée et renforcée grâce à des actions concrètes.
Plutôt que de dépenser notre énergie là où nous n’avons pas de contrôle il est plus efficace de concentrer nos efforts là où nous pouvons agir réellement, voici quelques pistes:
Vivre en “conscience”: c’est être pleinement “présent” dans l’instant, que ce soit dans les moments difficiles ou les défis du quotidien en étant conscient de nos réactions sans se juger excessivement. En prêtant une attention attentive à nos actions, nos pensées et nos émotions, on peut mieux reconnaître les pensées et les émotions qui nous traversent. Ce qui nous permettra de les aborder avec plus de douceur et d’acceptation.
On peut par exemple lors du repas, prendre le temps de savourer chaque bouchée en étant attentif aux saveurs, les différentes textures etc…
S’exercer à être davantage “là” dans l’ici et maintenant renforce notre capacité à faire face aux obstacles de manière plus calme et centrée.
Acceptation de soi : c’est pouvoir reconnaître et accepter toutes les parties de nous-mêmes surtout celles qu’on n’aime moins, voir qu’on n’aime pas du tout…
Par exemple, certaines personnes peuvent ressentir le besoin compulsif de tout contrôler dans leur vie, ce qui peut être lié à un besoin de sécurité et de stabilité. De même, des sentiments de jalousie ou de culpabilité peuvent surgir en réaction à des événements passés ou à des expériences de vie courantes. En acceptant ces aspects de nous-mêmes, nous pouvons retrouver confiance en nous. Reconnaître nos vulnérabilités et nos faiblesses tout en se rappelant qu’elles ne définissent pas qui nous sommes est important pour cultiver une confiance en soi solide et durable.
Prendre la responsabilité de nos actions: exercice difficile reflétant un signe de maturité et de force intérieure.
Plutôt que de rejeter la faute sur les autres ou sur les circonstances, décider de notre propre destin est un signe de pouvoir personnel.
Par exemple lorsque nous ne sommes plus bien dans une relation mais que nous restons par culpabilité ou par peur… Se laisser submerger par ces émotions risquerait de nous pousser à des actions altérant notre intégrité, que j’aborderai plus loin.
Reprendre le contrôle de notre vie nous permet de nous ouvrir à de nouvelles opportunités de croissance personnelle.
L’ affirmation de soi: dans différentes sphères de notre vie, que ce soit au travail ou dans nos relations personnelles, affirmer nos besoins, nos valeurs et nos limites est essentiel pour cultiver la confiance en soi. Par exemple au travail: oser exprimer une opinion contraire lors d’une réunion d’équipe, c’est un acte d’affirmation et ça montre notre engagement envers nos valeurs et notre confiance en nos capacités.
Se fixer des objectifs: un objectif clair, réalisable et inspirant est une étape essentielle pour renforcer notre confiance. Cela nous donne un sentiment de direction et de contrôle sur notre vie. Nous savons où nous allons et ce que nous voulons accomplir, ce qui crée une base solide pour avancer.
Chaque étape franchie vers l’accomplissement de notre objectif renforce notre estime comme une preuve de notre potentiel à transformer notre vie et à réaliser nos ambitions.
L’intégrité personnelle: cela implique de vivre en accord avec nos valeurs même dans les moments difficiles.
Faire des choix qui respectent nos principes même si cela va à l’encontre de nos schémas de pensée habituels. En respectant nos engagements envers nous-mêmes nous renforçons notre confiance et devenons notre propre allié.
Par exemple: si un ami vous demande de mentir pour lui, vous pouvez choisir de rester fidèle à vos valeurs en refusant de participer à cette “tromperie”. Une alternative serait de suggérer à votre ami de prendre rendez-vous avec son patron pour discuter honnêtement de sa situation. Il pourrait expliquer les raisons de son absence de manière transparente et chercher des solutions pour rattraper le travail en retard ou pour organiser son emploi du temps. Vous pourriez également l’encourager à envisager des alternatives telles que prendre des congés ou des jours de repos pour régler ses problèmes personnels,etc. Bref, en offrant des pistes de solutions pratiques et respectueuses, vous montrez à votre ami que vous êtes là pour l’aider tout en préservant votre intégrité et votre respect de l’honnêteté.
Conclusion:
La confiance en soi est un voyage intérieur vers l’acceptation inconditionnelle de nous-mêmes et est donc un pilier de notre épanouissement personnel. Elle nous guide sur un chemin d’authenticité nous permettant de nous sentir en paix avec qui nous sommes vraiment.
Malgré les défis rencontrés sur ce chemin, la guérison est possible et chaque pas que nous faisons vers la réparation de notre estime et de notre sécurité intérieure nous rapproche de cette confiance en soi plus épanouie.
Et ….si nous prenions vraiment le temps de nous connaître en profondeur, serions-nous capables de nous accepter et de nous aimer autant que nous le ferions pour notre meilleur ami ?
En d’autres termes, souhaiterions-nous avoir un ami aussi merveilleux que nous-même ?
Peut-être est-ce dans cette démarche pour devenir notre propre “meilleur ami” que se trouvent les secrets de la confiance et de la réalisation de notre plein potentiel….
Kate Rizzi
le 7 mars 2024